Diyetsiz kilo vermek için 7 ipucu!
HAYATIN İÇİNDENDiyetsiz kilo vermek, kalori açığı oluşturarak mümkün olabilir. Kalori açığı, vücudunuzun harcadığı kalori miktarından daha az kalori tüketmeniz anlamına gelir. Bu, vücudunuzun enerji için yağları yakmasına neden olur. Düzenli bir şekilde yapılan bazı ufak değişikliklerle sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün.
Çoğumuz derinlerde biliyoruz ki, diyetinizdeki köklü değişiklikler bazen zorlayıcı ve sürdürülemez olabiliyor. Hepimiz bu duyguları hissettik; bir diyet yapma, kendini kısıtlanmış hissetme ve sonra toparlanma döngüsüne kapılmıştık. Peki ya kendinize anlattığınız hikayeyi değiştirirseniz? Ne yediğinize odaklanmak yerine, günlük olarak uygulayabileceğiniz, diyet gerektirmeyen alışkanlıklar ve ince ayarlar üzerinde düşünürseniz ne olur? Diyet yapmadan 10 kilo vermenin en iyi yedi yolunu açıklayan bir uzman önerilerine kulak verin.
Beslenmenin kilo kaybının kritik bir bileşeni olmadığını öne sürmüyoruz. Ancak sürdürülebilir kilo vermenin yeme alışkanlıklarınızdan daha fazlasını içerdiği de doğrudur. Bu, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayan farkındalık, hareket ve sağlıklı seçimlerle ilgilidir.
Garage Gym Reviews'ta sertifikalı kişisel antrenör olan ve diyet yapmadan ayda 10 kilo vermenin yedi dönüştürücü yolunu araştıran CPT TJ Mentus, etkili önerilerde bulunuyor. Katı yemek planlarına ve kalori saymaya elveda deyin! Bu stratejiler, günlük rutininize kusursuz bir şekilde entegre olan yaşam tarzı değişiklikleri ve alışkanlıklar etrafında döner. Ayrıca kilo verme yolculuğunuzu keyifli, yönetilebilir ve en önemlisi etkili kılmak için tasarlandılar.
GÜNLÜK YÜRÜYÜŞLERE ÇIKIN
Günde sadece 30 dakika tempolu yürüyüş, kalori yakmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca 2011 yılında yapılan bir araştırma, yemeklerden hemen sonra yürümenin sindirime ve kilo kaybına fayda sağladığını ortaya çıkardı.
bazı doğal yöntemler, diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu yöntemler, günlük kalori alımınızı azaltmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
İşte diyet yapmadan ayda 10 kilo vermenin doğal yollarından bazıları:
Bol su için. Su, metabolizmanızı hızlandırmaya ve tokluk hissine yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. Lif, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissine yardımcı olur. Bu, daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Lif bakımından zengin yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur.
Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, vücudunuza enerji sağlamaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, avokado ve ceviz bulunur.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek miktarda kalori, şeker ve yağ içerir. Bu gıdalar, kilo alımına katkıda bulunabilir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanın ve kas kütlesi kazanmanın harika bir yoludur. Kas, yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle kas kütlesi kazanmak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) yapmayı hedefleyin.
Bu doğal yöntemlerin yanı sıra, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de kilo vermenize yardımcı olabilir. Düzenli uyku, stres yönetimi ve stres azaltma teknikleri, kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Diyet yapmadan ayda 10 kilo vermek için dikkat edilmesi gerekenler:
Çok hızlı kilo vermek, sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, ayda 10 kilo gibi agresif bir hedef belirlemek yerine, daha makul bir hedef belirlemeniz önerilir.
Bu yöntemler, diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kilo vermenizi garanti etmez. Kilo vermenize yardımcı olması için bu yöntemlerle birlikte sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz önemlidir.
Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, diyet yapmadan kilo vermeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Kaynak: Habertürk.com.tr
Derleme: Malatyatime.com
İlginizi Çekebilir