İnsülin Direnci, Kilo Kontrolünü Zorlaştırıyor! İnsülin Direnci ve Kilo Kontrolünde Önemli Bilgiler: Kilo Aldıran ve Kilo Vermeyi Zorlaştıran Besinler

İnsülin, vücudumuzun glikoz metabolizmasını düzenleyen kritik bir hormondur. Ancak, insülin direnci olarak bilinen durum, bu hormonun etkili bir şekilde çalışmasını engelleyebilir. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Yusuf Emre Uzun, insülin direnci ile ilgili önemli bilgileri paylaşıyor. İşte insülin direnci ve kilo kontrolü hakkında bilinmesi gerekenler:

İnsülin Direnci ve Kilo Verme Süreci

İnsülin direnci olan bireyler, kilo verme sürecinde ek zorluklarla karşılaşabilirler. İnsülin direnci, öğün sonrası uyku hali ve ani tatlı krizleri gibi belirtilere yol açabilir. Aynı zamanda, insülin direnci ciltte koyulaşma ve aşırı tüylenme gibi sorunlara neden olabilir. Özellikle kadınlarda adet düzensizliği riski artabilir.

Dr. Yusuf Emre Uzun, insülin direnci olan kişilerin açlıkla başa çıkmakta daha zorlandığını belirtiyor ve ekliyor: "Egzersiz, insülin direncini yönetmek için etkili bir seçenektir. Obezite insülin direncine yol açabilir, ancak insülin direnci obeziteyi tetikler."

Genetik Faktörlerin Rolü

Dr. Uzun, ayrıca insülin direnci veya tip 2 diyabeti olan kişilerin birinci derece akrabalarında insülin direncinin daha sık görüldüğünü belirtiyor, bu da genetik faktörlerin önemli bir rol oynadığını gösteriyor.

Tanı ve Tedavi

İnsülin direncini ve ilgili durumları tanılamak için kilo, boy, beden kitle indeksi, bel çevresi, kan basıncı ölçümü gibi önemli parametreler incelenmelidir. Dr. Uzun, uygun görülmesi halinde açlık kan şekeri, tokluk kan şekeri, açlık insülin düzeyi, oral glukoz tolerans testi, hemoglobin A1C ve kolesterol gibi testlerin kullanılabileceğini vurguluyor.

Yaşam Tarzı Değişikliği ve Beslenme Önerileri

Dr. Yusuf Emre Uzun, insülin direncini yönetmenin temelinde yaşam tarzı değişikliğinin olduğunu belirtiyor. Dengeli bir beslenme programı, öğünlerin arasının 3-4 saat olmasını içermelidir. Hızlı kilo verme amaçlayan şok diyetler yerine, kalori kısıtlaması ile kilo kaybı sağlamak daha sağlıklıdır. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapılmalı ve her seans en az 30 dakika sürmelidir.

Kilo Aldıran ve Kilo Vermeyi Zorlaştıran Besinler

Kilo kontrolünü hedefleyen kişilerin dikkat etmesi gereken bazı besinler bulunmaktadır. Bu besinler arasında cips, gazlı içecekler, hazır kahve karışımları, şekerli atıştırmalıklar ve paketli gıdalar bulunur. Ancak, bazı besinler, aşırı zayıflık nedeniyle kilo almak isteyenler için uygun olabilir. Bu besinlere örnek olarak fındık ezmesi, yağlı tohumlar, bal, kaymak, tahin, pekmez, reçel ve kırmızı etin yağlı kısımları verilebilir.

Kilo aldıran besinler;

- Cips ve soslu, kaplamalı kuru yemişler

- Kola ve diğer gazlı içecekler

- Çikolatalı fındık kremaları

- Hazır kahve karışımları

- Hazır soslar

- Kek, bisküvi, çikolata ve her türlü paketli gıda

- Fındık ezmesi

- Ayçekirdeği, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar

- Bal, kaymak, tahin, pekmez, reçel ve marmelatlar

- Kırmızı etlerin yağlı kısımları

- Sakatatlar

- Sucuk, sosis, salam gibi işlenmiş et ürünleri

- Yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri (krema, tam yağlı sütler, yağ oranı yüksek peynir türleri vb.)

- Bitkisel ve hayvansal yağlar

- Patates, pirinç gibi nişasta içeriği yüksek besinler

İnsülin direnci ve kilo kontrolü hakkında bilgi sahibi olmak, sağlıklı yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları geliştirmek için önemlidir. Posa içeriği yüksek besinlerin tüketimi de insülin direncini olumlu yönde etkileyebilir ve kilo kontrolünü destekleyebilir.

Kaynak:posta.com