Kahve Uykuyu Açar mı? Bilim Ne Diyor?

HERKES İÇİYOR AMA HERKESTE AYNI ETKİYİ YAPMIYOR

Kimine göre bir fincan kahve, gecenin köründe bile uyanık tutar. Kimine göre ise kahve içmeden uyuyamıyor! Peki neden böyle? Herkesin dilinde aynı cümle: “Kahve içtim, uykum kaçtı.” Ama bilim bu konuda biraz daha farklı düşünüyor.

KAFEİN VÜCUTTA NASIL ÇALIŞIR?

Kahvenin içindeki etken madde olan kafein, beynin uykudan sorumlu bölgesiyle doğrudan etkileşime girer. Beyindeki “adenozin” adlı molekül, yorgunluk sinyali gönderir. Kafein bu sinyali geçici olarak bloke eder.

Bu yüzden kahve, uyandırmaz… sadece vücudu yorgun olduğunu unutturur.

NEDEN KİMİNDE İŞLİYOR, KİMİNDE İŞLEMİYOR?

Genetik yapı, kafein toleransı, metabolizma hızı, yaş ve alışkanlıklar… Bunların hepsi kafeinin etkisini belirler.
Bazı insanlar için gece kahvesi uykusuzluk sebebi iken, bazıları için rahat bir uyku öncesi rutini hâline gelmiştir.

Uzmanlara göre “kahve içince uykum kaçıyor” sözü herkes için geçerli değildir.

GECE KAHVESİ GERÇEKTEN UYKUYU BOZAR MI?

Araştırmalara göre, akşam 17.00’den sonra içilen kahve, çoğu insanın melatonin üretimini azaltır ve uyku kalitesini düşürür.
Ancak bazı bireylerde kahve, alışkanlıktan ibarettir; psikolojik olarak “beni ayıltıyor” hissi verir.

KAHVEYLE İLGİLİ 6 BİLİMSEL GERÇEK
    1.    Kahve uykuyu açmaz, sadece yorgunluk sinyalini geçici olarak bastırır.
    2.    Kafeinin etkisi kişiden kişiye büyük farklılık gösterir.
    3.    Gece kahvesi, çoğu insanın uyku kalitesini düşürür.
    4.    Kafein toleransı gelişirse aynı dozda etki görülmez.
    5.    Bazı bireylerde kahve paradoksal etki gösterip gevşeme yaratabilir.
    6.    “Kahve içtim, uykum kaçtı” hissi çoğu zaman psikolojiktir.

AYILMIYORSUN, SİNYALİ SUSTURUYORSUN

Yani mesele şu: Kahve seni ayıltmıyor, sadece beyne diyor ki:
“Şimdilik yorgun olduğunu unut.”

Ama vücut unutmaz.
Geçici enerji için bozulan uyku dengesi, uzun vadede daha büyük yorgunluk getirir.