Magnezyum eksikliğiniz mi var? Bu besin ile magnezyum eksikliğinizi bitirin
SAĞLIKVücudumuzun sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için birçok mineralin doğru oranda alınması gerekmektedir. Bu minerallerden biri de magnezyumdur. Magnezyum, insan vücudunda en çok bulunan dördüncü mineraldir ve metabolizmamız için hayati bir rol oynar.
Magnezyum: Vücudun Temel Minerali
Magnezyum, vücutta kemiklerde, iskelet kaslarında, diğer dokularda ve hücre dışı sıvılarda bulunur. Bu mineralin vücutta bu kadar yaygın olarak bulunmasının sebebi, 300'den fazla enzimin çalışması için gerekli olmasıdır. Magnezyumun metabolik süreçlerde aktif bir rol oynaması, vücudumuzun sağlığını koruması açısından büyük önem taşır.
Ne yazık ki, vücut kendi başına magnezyum üretemez, bu yüzden besinler ve takviyeler yoluyla alınması gerekmektedir. Magnezyum eksikliği, bulantı, kusma, baş ağrısı, kas zayıflığı gibi semptomlara yol açabilir. Bu nedenle, düzenli olarak kan tahlilleri yaptırmak ve magnezyum seviyelerini gözden geçirmek önemlidir.
Sağlıklı bir yetişkinin günlük olarak ortalama 280 ila 350 mg magnezyum alması önerilmektedir. Neyse ki, genellikle günlük beslenme yoluyla yeterli miktarda magnezyum alırız ve takviyeye ihtiyaç duymayız. Ancak, beslenmede bazı değişiklikler yaparak magnezyum alımını artırabiliriz. Örneğin, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih etmek veya pirinç yerine bulgur kullanmak, magnezyum alımımızı destekleyebilir. Öğütülmemiş tahılların tüketimini artırmak da önemlidir.
Magnezyum bakımından zengin besinleri de günlük beslenmemize dahil etmeliyiz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, roka), kuruyemişler (fındık, fıstık, ceviz, badem), tohumlar, öğütülmemiş tahıllar, baklagiller (kuru fasulye, nohut, börülce), soğan, kuşkonmaz, havuç, kereviz, pırasa, siyah turp gibi sebzeler, hurma ve muz gibi meyveler magnezyum açısından zengindir.
Özellikle diyabeti olan kişiler, magnezyumu rutin kan tahlillerine ekleyebilirler. Magnezyum, insülin hormonunun salınımı ve aktivitesini etkileyebilir. Ancak, magnezyum takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Magnezyum eksikliğiniz yoksa, gereksiz takviyeler kullanmak sağlığınız için risk oluşturabilir.
Magnezyumun insülin hormonunun salınımı ve aktivitesini etkileyebileceğini ve eksikliği veya fazlalığının vücut için tehlike oluşturabileceğini belirtmeliyiz. Bu nedenle, herhangi bir magnezyum eksikliği bulunmadığı durumlarda takviye kullanmadan önce doktora danışılması gerekmektedir.
İlginizi Çekebilir