Bilim Konuştu: Haftada 2 Saat Yürüyüş Psikolojiyi Onarıyor

Hayatın kaçınılmaz bir parçası olan stres, özellikle gençler ve yoğun tempoda çalışan bireyler için büyük bir psikolojik yük haline geldi. Ancak Psikolojik Danışman Furkan Deniz’e göre, bu yükten kurtulmak için pahalı terapilere ya da karmaşık çözümlere ihtiyaç yok: sadece yürümek yeterli olabilir.

BİLİM NE DİYOR? HARVARD ARAŞTIRMASI ORTAYA KOYDU

Harvard Tıp Fakültesi'nin verilerine göre haftada 2,5 saat tempolu yürüyüş yapan bireylerde depresyon riski %25 azalıyor. Üstelik bu sürenin yarısı kadar yürümek bile depresyon riskini %18’e kadar düşürebiliyor.

YÜRÜYÜŞ ZİHNİ DİNLENDİRİYOR, KALBİ RAHATLATIYOR

Yürüyüş esnasında beyindeki hipokampus bölgesi uyarılıyor; serotonin ve endorfin gibi nörokimyasallar salgılanarak bireyin ruh hali iyileşiyor. Furkan Deniz’e göre, bu etkiler yürüyüşü yalnızca fiziksel değil, zihinsel bir şifa aracına dönüştürüyor.

SOSYAL MEDYA, UYKU VE STRES DENGESİ

Stresin diğer tetikleyicilerinden biri ise düzensiz uyku. Özellikle sosyal medya kullanımı, bireylerin uyku kalitesini düşürüyor ve psikolojik sorunları artırıyor. Deniz, sosyal medya kullanımını sınırlandırmanın zihinsel sağlığa doğrudan katkı sağladığını belirtiyor.

SPOR MU, İLAÇ MI? İŞTE YANIT

British Journal of Sports Medicine’in 2023 tarihli bir meta-analizine göre, düzenli fiziksel aktivite, hafif ve orta düzeyde depresyonla mücadelede antidepresanlar kadar etkili. Hatta bazı durumlarda daha başarılı sonuçlar verdiği de ortaya konulmuş durumda.

RUHUN İLACI BAZEN SADECE BİR ADIMDIR

Yürümek için spor salonlarına veya pahalı ekipmanlara ihtiyaç yok. Bir kaldırım taşı, bir park yolu ya da bir toprak patika bile şifa olabilir. Furkan Deniz, “Her adımda zihniniz biraz daha hafifler, kalbiniz biraz daha güçlenir. Bazen en güçlü değişim, sessiz bir yürüyüşle başlar” diyor.

HABER MERKEZİ-MALATYA