Egzersiz sırasında mutlaka her 15 dakika da bir su için! Yoksa ne mi olur?

Acıbadem Adana Ortopedia Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Ballı Sava, Dünya Sağlık Örgütü verilerine dayanarak yıllık 3 milyon kişinin hareketsizlik nedeniyle hayatını kaybettiğini belirtti. Diyetisyen Sava, kilo kontrolü ve kaybı için egzersizin önemine vurgu yaparak haftada en az 2 gün egzersiz yapmanın kilo kontrolü için, haftada en az 4 gün egzersiz yapmanın ise kilo kaybı için gerektiğini ifade etti. Yaşla birlikte iskelet kaslarının azaldığına dikkat çeken Sava, egzersizin kas kütlesini ve kas liflerini korumak için önemli olduğunu söyledi. Egzersizin kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, depresyon, tip 2 diyabet, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini azalttığını ve vücuda sıkılık kazandırdığını belirtti.

Diyetisyen Sava, hızlı kilo kaybının su ve kas kaybı ile birlikte gerçekleştiğini ve bu nedenle yavaş kilo vermeyi hedeflemenin önemini vurguladı. Egzersiz yaparken beslenmenin de önemli olduğuna dikkat çeken Sava, egzersiz saatlerine göre öğün zamanlarının ayarlanması gerektiğini belirtti. Egzersiz öncesi ve sonrasında neyi ne zaman yemek gerektiği konusunda da önerilerde bulundu. Egzersizden önce yapılan hafif bir ara öğünün önemini vurguladı ve gaz yapıcı besinler ile yüksek yağlı ve baharatlı yiyeceklerin egzersiz öncesi tercih edilmemesi gerektiğini ifade etti.

Egzersiz sırasında meydana gelen sıvı kaybının önemine değinen Sava, egzersizden önce ve sırasında düzenli su içmenin önemini belirtti. Sporcu içeceklerinin kuvvet antrenmanlarında tercih edilebileceğini ancak içeriğinde yüksek karbonhidrat bulunanların fazla miktarda su kaybına yol açabileceğini söyledi. Ayrıca, günlük alınması gereken protein miktarının toplam alınan enerjinin yüzde 12-15'ini geçmemesi gerektiği uyarısında bulundu ve spor yaparken protein takviyesine ihtiyaç olmadığını açıkladı.