Kan şekeri kontrolünde beslenme kadar uyku ve stres yönetimi de önemli

14 Kasım Dünya Diyabet Günü kapsamında değerlendirmelerde bulunan Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Nubar Rasulova, kan şekeri yönetiminde düzenli takip ve hekim tarafından planlanan tedavinin yanı sıra dengeli beslenme, fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stres yönetiminin önemine dikkat çekti.

Diyabet, kan şekeri seviyelerinin normalin üzerinde seyretmesiyle ortaya çıkan ve düzenli takip gerektiren kronik bir hastalık. Hareketsizlik, düzensiz beslenme, yetersiz uyku ve uzun süreli stres kan şekeri kontrolünü zorlaştırabiliyor.

Uzm. Dr. Nubar Rasulova, diyabet yönetiminin yalnızca beslenme düzeninden ibaret olmadığını belirterek fiziksel aktivite, uyku, stres yönetimi ve kan şekeri takibinin birlikte ele alınması gerektiğini söyledi.

Diyabet tanısı bulunan kişilerin öğün ve egzersiz planlarını kullandıkları ilaçları da göz önünde bulundurarak hekimleriyle belirlemelerini öneren Rasulova, diyabeti olan kişilerin yaşam tarzı değişikliklerini tedavi planlarıyla birlikte değerlendirmeleri ve kan şekeri takibini hekimlerinin önerileri doğrultusunda sürdürmeleri gerektiğini vurguladı.

KAN ŞEKERİ KONTROLÜNÜ DESTEKLEYEN ALIŞKANLIKLAR

Rasulova’nın önerileri şöyle:

• Öğün düzenini koruyun: Öğünleri atlamamak, düzenli saatlerde beslenmek ve porsiyonlara dikkat etmek kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Beslenme planının kişinin ihtiyaçlarına ve tedavisine göre oluşturulması önem taşıyor.
• Dengeli ve çeşitli beslenin: Sebze, ölçülü miktarda meyve, tam tahıllar ve kuru baklagiller gibi lifli besinlere ağırlık verin; şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlandırın.
• Hareketli olun: Düzenli yürüyüş ve fiziksel aktivite, kasların glikoz kullanımını artırarak insülin duyarlılığını ve kan şekeri kontrolünü destekleyebilir.
• Uyku düzenine dikkat edin: Yetersiz veya düzensiz uyku metabolik dengeyi olumsuz etkileyebilir. Her gün benzer saatlerde uyuyup uyanmak ve yeterince dinlenmek önemlidir.
• Stresi yönetmeye çalışın: Uzun süreli stres, hormonlar aracılığıyla kan şekeri seviyelerinin yükselmesine yol açabilir. Yürüyüş, nefes egzersizleri ve dinlendirici etkinlikler stres yönetimine katkı sağlayabilir.