Omuz sağlığı için bu 7 yanlış davranıştan uzak durun!

Günlük yaşam kalitesini düşüren ve tedavisi geciktirildiğinde ciddi sorunlara yol açabilen omuz ağrıları, modern yaşamın getirdiği hatalı alışkanlıklarla birlikte genç yaşlarda da sıkça görülmeye başlandı. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Hakan Turan Çift, omuz ekleminin vücudun en hareketli parçası olduğunu hatırlatarak önemli uyarılarda bulundu.

ERKEN MÜDAHALE KRİTİK ÖNEM TAŞIYOR

Prof. Dr. Çift, omuz ağrısının ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayarak şu ifadeleri kullandı:

“Vücudumuzun en hareketli eklemi olan omzumuzu hatalı davranışlarla hızla yıprandırıyoruz. Eskiden daha çok ağır iş yapanlarda görülen omuz ağrıları, artık gençlerde de çok sık görülüyor. ‘Nasılsa geçer’ deyip tedaviyi geciktirmek ise sorunun çok daha ciddi boyutlara ulaşmasına neden oluyor. Ofiste, masa başında ya da evde bazı pratik egzersizleri yapmak omuzlarımızı sağlıklı ve dinç tutabilirken, bir haftadan daha uzun süren ağrılarda ise doktora başvurmak gerekiyor.”

OMUZ SAĞLIĞI İÇİN ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER

Omuz sağlığını korumak için günlük yaşamda dikkat edilmesi gereken temel kurallar şunlardır:

Doğru oturuş alışkanlığı: Bilgisayar başında sırt dik, omuzlar gevşek ve geride olmalıdır.

Yük dengesi: Çanta veya poşetler tek elde değil, her iki kola eşit dağıtılarak taşınmalıdır.

Hareketsizlikten kaçınma: Omuz eklemi hareket ettikçe beslenir; gün içinde kısa molalar verilmelidir.

Isınma hareketleri: Spor öncesi mutlaka ısınma yapılmalı, bilinçsiz ağırlık kaldırmaktan kaçınılmalıdır.

OMUZ AĞRISINA YOL AÇAN 7 HATALI ALIŞKANLIK

Prof. Dr. Çift, omuz sağlığını bozan en yaygın hataları şu şekilde sıralıyor:

Uzun süre bilgisayar başında yanlış oturuş,

Sürekli öne eğik telefon kullanımı,

Ağır sırt çantası veya tek omuzda çanta taşımak,

Laptop ve dosya çantalarının uygunsuz taşınması,

Ağır poşetlerin tek kolla kaldırılması,

Hareketsiz yaşam tarzı ve egzersiz yapmamak,

Ani ve bilinçsiz spor hareketleri.

BASİT AMA ETKİLİ 5 EGZERSİZ

Omuzları dinç tutmak için omuz germe, kürek kemiği sıkıştırma, boyun germe, duvar yürüyüşü ve kol sallama egzersizlerinin düzenli yapılması öneriliyor. Prof. Dr. Çift, şiddetli ağrı veya güç kaybı durumunda egzersiz öncesi mutlaka bir uzmana danışılması gerektiğini belirterek, “Omuz ağrısı bir-iki haftadan uzun sürüyorsa, gece uykudan uyandırıyorsa ya da kolu kaldırmayı zorlaştırıyorsa ihmal edilmemelidir” uyarısında bulundu.