Pazartesi Sendromundan Kurtulun!

Pazartesi sendromundan kurtulmanın yolları pazar akşamından başlıyor. Pazar akşamı sürekli yarın işe başlayacağım, yarın stresli bir gün, yarın yoğun bir gün zihnimizde bu şekilde kodlayıp ertesi güne şartlandırmamak gerekir. Pazar akşamı nasıl bir akşamsa, cuma akşamıda aynı akşam olmasıyla birlikte arasındaki fark psikolojik olarak pazar akşamı yarın işe başlayacağım stresidir.

PAZARTESİ SABAHINA BİTKİSEL ÇAYLA BAŞLAYIN

Cuma akşamı yaşadığımız rahatlık daha farklıdır. Normalde 5 günün ardından cuma akşamı çok yorgun olmamız gerekirken cuma akşamları çok geç saatlere kadar kalabiliyoruz. Çünkü yarın tatil olmasının rahatlığı var. Ama pazar akşamı iki günün dinlenmişliği olmasına rağmen insanların üzerinde ertesi günün iş günü olmasının vermiş olduğı bir rahatsızlık bulunmaktadır. Pazar akşamından bu sendroma girmemek lazım. Pazartesi sabahta eğer iş yerine uygunsa bir anda çok yoğun iş temposuna girmemeliyiz. Sabah bir çay, birki çayı, yeşil çay olabilir. Rahatlatıcı bir çayla güne başlayabiliriz. Devamındada zaten öğleden sonra o sendrom atlatılmış olur. Zihnimizi oldukça rahatlatmaya ve telkin etmeye çalışmalıyız. Pazartesi gün diğer günlerden çok farklı olmayan bir gün. bunu normalleştirmemiz lazım. Bu iş günü, tatilin bittiği ertesi günü dersek bu işi o kadar zorlaştırırız.

Planlı ve programlı olun!

Bazen ofisin kapısından girene kadar ne yapacağımızı bilemeyiz. Bir türlü hangi işten başlayacağımıza karar veremeyiz. Bunun üstesinden gelebilmek için yapılacaklar listesi hazırlayın!

Beslenmenize Dikkat Edin!

Sabahları taze sıkılmış portakal suyuyla güne başlayın ve gerekli vitamin-mineralleri almaya özen gösterin. Unutmayın vücudunuzun direnci ne kadar yüksek olursa mutsuzluk ve stres sizi o kadar az etkileyecektir.

Gülümseyin ve Kendinize Bakın!

Sabahları aynaya bakıp gülümseyin. Güzel giyinin. Etrafınızdakiler size iltifat ettikçe kendinizi daha iyi hissedecek ve pazartesi sendromundan kurtulacaksınız.

VAKİT NAKİTTİR

Zamansal öncelikleri 60 : 40 ilkesine göre belirleyin. Bunun anlamı şudur: Zamanın yüzde 60'ını asıl işinize ayırın, yüzde 20'sini beklenmedik aktivitelere ve geri kalan yüzde 20'sini ise kendinize ayırın. Zamanınızı planlarken daima kişisel performans eğrinizi dikkate alın. Sıkıcı veya zor işleri öğle tatilinden sonraya bırakmayın ve bunları daha zinde olduğunuz sabah saatlerinde halledin, böylece bitmemiş tatsız bir işin stresini de üstünüzden atmış olursunuz.

SIKICI OLANLARI ÖNE ÇEKİN

Aynı öneme sahip iki iş varsa daha sıkıcı olanı önce yapın. Sözgelimi memnuniyetsiz bir müşteriyle görüşmeniz gerekiyorsa buna öncelikverin. Zira hoş olmayan işler ertelendikçe sizi bloke eder. Oysa bu tip işleri masadan temizledikçe sonrakilerin önü açılır.

MASA TEMİZLİĞİ ÇOK ÖNEMLİ

O an üzerinde uğraştığınız iş veya projeyle alakası olmayan dosyaları, kağıtları masanızdan kaldırın. Masada yığılı evraklar sizin o anda uğraştığınız işe yoğunlaşmanızı zorlaştırır ve işlerin arasında boğulduğunuz izlenimi yaratır.

DOĞRU ZAMANDA 'HAYIR' DEMEK

Bir işi yaparken araya girmesi gereken kısa zamanda çözümlenebilecek başka acil durumlar karşınıza çıkabilir. Ama bu, kesinlikle rutin bir hale gelmemelidir. Onun için bazen "Hayır" diyebilmelisiniz, "Hayır" diyebilmek sizi bazen çok ağır stres yükünden kurtarabilir, gerektiğinde kibarca reddetmeyi öğrenin.

GEVŞEMEK İÇİN MİNİ MOLALAR

Saatler boyunca bilgisayar başında oturmak kas gerginliğine olduğu kadar performansın düşmesine de neden olur. Kısa gevşeme egzersizleri ve aralar gücünüzü tazeleyecektir. Sözgelimi gözlerinizi kapatarak veya pencerenizden dışarı bakarak çalışmaya kısa aralar verin. Şakak ve alın masajı da çok rahatlatıcıdır. Parmak uçlarınızı alnınızın ortasına koyun ve yavaşça bastırarak şakaklara doğru hareket ettirin. Devamlı çalışıyorsanız, bir saat içinde bunları yapacağınız üç ila beş adet mini mola verin.

ÖNCELİKLERİ BELİRLEYİN-EISENHOWER İLKESİ

Önünüze yığılan iş yükünü düzenlemek için eski ABD başkanlarından Eisenhower'in öncelik sıralaması faydalı olabilir: 'Önemli ve acil' olanlar en öncelikli konulardır. Bunu 'acil' olanlar izler. Bunlar belirli bir zamana kadar bitirilmesi gereken işlerdir. Üçüncü sırada 'önemli' olan konular yer alır. Bu öncelik sistemine göre işlerinizi düzenleyebilirsiniz. Bir aktivite listesi yapın ve her bir işe ayırmanız gereken zamanı belirleyin. Listede tamamladığınız işleri işaretleyin. Her bitti işaretinden sonra motivasyonunuz artacaktır.

İŞ ÇIKIŞINDA SORUNLARI BÜRODA BIRAKIN

İş günü bittiğinde, iş gününün sorunlarını büroda bırakın. İşten ayrılmadan önce 20 dakika kadar bir zaman ayırın ve o gün yaptıklarınızla ertesi gün yapmanız gerekenleri planlayın. İşle ilgili durumları bu 20 dakikada düşünüp planlayın, mümkünse iş dışına taşımayın ve özellikle yatak odanızda bunları düşünmemeye çalışın ki dinlendirici bir uyku uyuyabilin.

İş sonrası kişinin kendisine zaman ayırması ve bu zamanı kendisinin hoşuna giden bir aktiviteyle değerlendirmesi ve bunu alışkanlık haline getirmesi çok yararlıdır. Stresli bir iş gününden sonra işten uzaklaşmak ve yürüyüş yapmak rahatlatıcı etki gösterir. Her gün düzenli egzersiz de stresi azaltma konusunda etkilidir. Sosyal yaşam yani dostlarla bir olmak, onları arayıp, aranmak yeni dostlar edinmek de günün stresinden uzaklaşmaya çok yardımcı olur. Bu arada eğer kendiniz çok stres altında olduğunuzu düşünüyorsanız veya yakınlarınız sizi uyarıyorsa, o zaman profesyonel yardım almayı deneyin, çok fayda görürsünüz.