Günde 1 bardak içerek göbek yağlarından kurtulun!

Sonuç olarak, tonlarca araştırmaya göre çok fazla boş kalorili içecek sadece kilo almanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet, kalp hastalığı, metabolik bozukluklar ve erken ölüm riskini de artırabilir. Kilo vermek ve korumak istiyorsanız, ne içtiğinizi yeniden düşünerek başlayın. Sizi anında zayıflatacak "mucizevi bir içecek" yoktur, ancak daha akıllı yudumlar seçer, bazı sağlıklı yiyecek seçimleri yapar ve mümkün olduğunda egzersiz yaparsanız, vücut kompozisyonunuzdaki değişikliklerden memnun olabilirsiniz.

İşte diyetinizin besin kalitesini artıracak ve göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak 12 daha iyi seçenek! Hepsi, metabolizmayı artırmaya, açlığı bastırmaya, obezite ile ilgili hormonları etkilemeye ve aşırı kilo vermenize yardımcı olacak diğer birçok eyleme yardımcı olduğu çalışmalarda gösterilen besinlere ve biyoaktif bileşiklere sahiptir.

Su

Kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacak ana içecek seçimi su olmalıdır. Kalorisizdir ve vücudunuzun ağırlığının yüzde 50-60'ı sudur. Ne kadar çok kasınız varsa, su içeriği o kadar yüksek olur. 2019'da yayınlanan bir inceleme çalışması, şekerle tatlandırılmış içecekler yerine içme suyu öneren kilo verme müdahalelerinin ortalama yüzde 5,15 kilo kaybıyla sonuçlandığını bildirdi. Su çalışmalarından elde edilen gerçek kilo kaybı, 1 kilo ile 5 kilo arasında değişiyordu.

Elma sirkesi

Elma sirkesi (aka ACV), göbek yağını kaybetmenize yardımcı olmak için genellikle sosyal medyada lanse edilir. İçecek yağı gerçekten "eritmeyecek" olsa da, elma sirkesindeki ana asit olan asetik asit verilen deneklerin kilo kaybı, yağ kaybı ve bel çevresinde azalma olduğunu gösteren yayınlanmış araştırmalar var. Yazarlar, günlük sirke alımının kilo kaybı ve sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumak için yararlı bir araç olabileceği sonucuna vardı. En iyi sonuçlar için, iki ana öğünden önce 1-2 yemek kaşığı elma sirkesini su veya başka bir kalorisiz içecekle karıştırarak almayı deneyin ve vücut ağırlığınızın nasıl tepki verdiğini görün.

Siyah kahve

Pembe gömlekli olgun bir kadın elinde pembe bir fincan kahve tutuyor, kahve içmenin kilo vermene nasıl yardımcı olabileceği kavramı.

Kahve, diyetinize muazzam miktarlarda yararlı antioksidanlar ve diğer bitki bazlı biyoaktif bileşikler sağlayan sağlıklı bir içecektir. Araştırmalar devam ederken, sade kahve veya az yağlı süt içeren ve ilave tatlandırıcı içermeyen kahvenin göbek yağını ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Araştırmacılar, kahvedeki kafein ve kateşinlerin dinlenme metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu teorileştiriyor.

Maden suyu

Suyunuza biraz köpürme ve heyecan istiyorsanız başka bir seçenek de onu köpüklü içmektir. Köpüklü su kalorisiz ve şekersizdir, bu nedenle düz suyun parçalama faydalarını daha fazla gazla sağlayacaktır. Bir maden suyu seçerken, şeker eklenmiş bir maden suyu değil, karbonatlı su satın aldığınızdan emin olmak için beslenme gerçeklerini kontrol ettiğinizden emin olun.

Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yürütülen ve American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, günde dört fincan kahve içen çalışma katılımcıları arasında, 6-12 yaş arası toplam vücut yağında ortalama yüzde 4'lük bir azalma olduğunu buldu. Yazarlar, kahvenin potansiyel olarak bir iştah bastırıcı gibi hareket ederken metabolik bir artış sağladığını öne sürüyorlar.

Herkesin kafeine karşı farklı bir toleransı vardır, bu nedenle dört fincan size uymayabilir. Bir veya iki ile başlayın ve kahve alımınızı artırmadan önce nasıl hissettiğinizi izleyin. Kalori, ilave şeker ve doymuş yağ yüklü gurme kahve içeceklerinden kaçındığınızdan emin olun.

Kaynak: haberturk.com.tr

Derleme: malatyatime.com